夜になかなか寝付けない、
朝にスッキリ起きれない、
そんな人たちに知ってほしい
小ネタを紹介します。
睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンは
「トリプトファン」というアミノ酸から
合成されるホルモンです。
トリプトファンは体内で合成できない
必須アミノ酸なので、トリプトファンを含む
食材を積極的に食事で取る必要があります。
特に朝に取ると、日中は気分が安定して
眠気も少なく、夜になるとぐっすり
眠れるようになるようです。
トリプトファンは、魚や肉、乳製品、
大豆製品に多く含まれます。
ただ、たんぱく質の目安量は
「自分の体重×1～1.5g」の量
と言われています。
なので、食事からその量を十分に
摂ろうと思うとなかなか量が必要で
買う手間、作る手間、食費がかかります。
したがって、トリプトファンを含んだ
プロテインを飲むなどして、
たんぱく質を摂るのがいいかもしれません。
カフェインを眠る前に取ると
睡眠に悪い影響を及ぼすという知識は、
広く浸透してきており、寝る前に、
コーヒーや緑茶を飲まないように
心がける人が増えています。
でも、カフェインが代謝されるまでに
かかる時間は個人差が大きく、
早い人は2時間、長い人では8時間かかる
といわれているそうです。
夜カフェインを取っていないのに、
寝付きが悪いという人は、夕方以降は
カフェインの多いものは控えましょう。
とにかく、朝にトリプトファンです！
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