厚生労働省が毎年実施している
国民健康・栄養調査（平成30年度調査）で
運動習慣のある人の割合は
男性で 31.8％、女性で25.5％でした。
一般的に「運動習慣がある」とは、
「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、
1年以上続けている」ことを指すそうです。
運動習慣のある人の割合、
ちょっと少ないですよね。
健康的な生活を送るために
欠かせないのは運動習慣だと思います。
運動したくなる言葉
大多数の人が
「運動する時間などない」
と考えているが
これはゆがんだ考え方だ
効果的な運動に必要な時間は
一日おきに30分でいい。
それがどれだけ大きな好影響を
及ぼすかを考えればこんなに
効率の良い投資は他に見当たらない
スティーブン・コヴィー博士
筋肉が必要なのはアスリートだけではない。
座り仕事も営業職も筋肉がつけば
体力がつき、作業時間/能率が上がり
仕事の質が上がる。
筋肉をつけるには筋トレだが、
筋トレはストレス解消にもなる。
運動するメリット
運動するだけでこんなメリットが
あると思います。
ザっとあげただけなので、もっとあると思います。
・生活習慣病の予防
・筋力やからだ機能の維持
・アンチエイジング効果
・脳の動きが活性化
・こり・むくみ・冷え性の改善
・睡眠の質を上げる
・ストレス解消
・基礎代謝がアップして太りにくい体に
・美しい姿勢をキープできる
・血行改善
むくみは筋力不足が原因
特に女性に多いのですが
血流が悪くて「足がむくんでいる」
って人、いますよね。
メカニズムとしてはこんな感じです。
立っているから下に血がいく。
↓
足の収縮力が弱いから
重力に負けてしまって
血が心臓に返ってこない。
↓
だから、むくむ。
これは完全に筋力不足です。
もしくは、栄養不足。
栄養が足りていて、
筋肉がある人にむくみは
一切ありません。
安価に買えるおススメ筋トレグッズ
姿勢が悪い人におススメ
1日10回でＯＫ
背中の筋肉をほぐしたい人
猫背が気になる人におススメ
10分寝るだけでＯＫ
運動をしない人の理由
運動をしない人の理由第1位は
「めんどくさい」だそうです。
運動をしないと、もっとめんどくさい
人生になっちゃう気がします。
身体が健康じゃないと
楽しく遊んだり、
働いたりできませんからね！
身体のどこかが痛くなったり、
体調が悪くなるとメンタルも
下がった経験誰もがあると思います。
たとえば、高熱が出たとします。
その時にダルいな~となると思いますが
でも、その心を決定したのは身体です。
逆に言えば
身体の元気と心の元気は比例しているんです。
「疲れていて、運動できない」
って人がいますが、
「運動しないから疲れるんやで」
って本当に思います、、、
END
