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健康・運動

約7割が運動習慣なし

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厚生労働省が毎年実施している
国民健康・栄養調査(平成30年度調査)
運動習慣のある人の割合は
男性で 31.8%、女性で25.5%でした。

一般的に「運動習慣がある」とは、
「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、
1年以上続けている」ことを指すそうです。

運動習慣のある人の割合、
ちょっと少ないですよね。

健康的な生活を送るために
欠かせないのは運動習慣だと思います。

運動したくなる言葉

大多数の人が
「運動する時間などない」
と考えているが
これはゆがんだ考え方だ

効果的な運動に必要な時間は
一日おきに30分でいい。

それがどれだけ大きな好影響を
及ぼすかを考えればこんなに
効率の良い投資は他に見当たらない

スティーブン・コヴィー博士

 

筋肉が必要なのはアスリートだけではない。

座り仕事も営業職も筋肉がつけば
体力がつき、
作業時間/能率が上がり
仕事の質が上がる。

筋肉をつけるには筋トレだが、
筋トレはストレス解消にもなる。

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運動するメリット

運動するだけでこんなメリットが
あると思います。

ザっとあげただけなので、もっとあると思います。

 

・生活習慣病の予防

・筋力やからだ機能の維持

・アンチエイジング効果

・脳の動きが活性化

・こり・むくみ・冷え性の改善

・睡眠の質を上げる

・ストレス解消

・基礎代謝がアップして太りにくい体に

・美しい姿勢をキープできる

・血行改善

 

むくみは筋力不足が原因

特に女性に多いのですが
血流が悪くて「足がむくんでいる」
って人、いますよね。

メカニズムとしてはこんな感じです。

立っているから下に血がいく。

足の収縮力が弱いから
重力に負けてしまって
血が心臓に返ってこない。

だから、むくむ。

これは完全に筋力不足です。
もしくは、栄養不足。

栄養が足りていて、
筋肉がある人にむくみは
一切ありません。

 

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姿勢が悪い人におススメ
1日10回でOK

 

背中の筋肉をほぐしたい人
猫背が気になる人におススメ
10分寝るだけでOK

 

運動をしない人の理由

運動をしない人の理由第1位は
「めんどくさい」だそうです。

運動をしないと、もっとめんどくさい
人生になっちゃう気がします。

身体が健康じゃないと
楽しく遊んだり、
働いたりできませんからね!

身体のどこかが痛くなったり、
体調が悪くなるとメンタルも
下がった経験誰もがあると思います。

たとえば、高熱が出たとします。

その時にダルいな~となると思いますが
でも、その心を決定したのは身体です。

逆に言えば
身体の元気と心の元気は比例しているんです。

「疲れていて、運動できない」
って人がいますが、
「運動しないから疲れるんやで」
って本当に思います、、、

END

 

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